Διατροφική αντιμετώπιση της Δυσκοιλιότητας στην Εγκυμοσύνη με αφορμή την Ημέρα Ευαισθητοποίησης για τη Δυσκοιλιότητα

Με αφορμή την Ημέρα Ευαισθητοποίησης για τη Δυσκοιλιότητα, που είναι σήμερα 11 Μαΐου, σας παρουσιάζουμε ένα άρθρο για τη διατροφική α...

Με αφορμή την Ημέρα Ευαισθητοποίησης για τη Δυσκοιλιότητα, που είναι σήμερα 11 Μαΐου, σας παρουσιάζουμε ένα άρθρο για τη διατροφική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατά το στάδιο της εγκυμοσύνης.

Στο συγκεκριμένο κείμενο, μεταξύ άλλων, θα διαβάσετε για το ποια θέση έχει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας κατά την εγκυμοσύνη:

- η κατανάλωση υγρών

- η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες

- και η φυσική δραστηριότητα

Δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη: Πώς να την αντιμετωπίσεις;

της Μαρίας Ζερβού

& της Βάσιας Κωνσταντινίδη

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα τόσο συχνό... όσο και ο πληθυσμός της χώρας, αφού όλοι κάποια στιγμή της ζωής τους είναι πιθανό να την αντιμετωπίσουν! Συνήθως είναι περιστασιακή, πράγμα που σημαίνει ότι θα εμφανιστεί για σύντομο χρονικό διάστημα και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να την αντιμετωπίσεις.

Απασχολεί άτομα όλων των ηλικιών, ωστόσο πιο συχνά την εμφανίζουν οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι.

Πιο συγκεκριμένα, στατιστικά στοιχεία από την Ελλάδα δείχνουν ότι:

• δυσκοιλιότητα παρουσιάζουν διπλάσιες γυναίκες συγκριτικά με τους άντρες
• άτομα μεγαλύτερης ηλικίας την εμφανίζουν πιο συχνά (25%: 60-65 ετών, 17%: 30-59 ετών, 12%: 15-29 ετών

Ακόμα κι εσύ, που διανύεις την εγκυμοσύνη σου, την πιο χαρμόσυνη περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας, έχεις κάποιες πιθανότητες να εμφανίσεις δυσκοιλιότητα αφού 2 στις 5 εγκυμονούσες παρουσιάζουν το σύμπτωμα αυτό!

Η δυσκοιλιότητα είναι φυσιολογικό σύμπτωμα κατά την εγκυμοσύνη;

Η δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη αποτελεί τη 2^η πιο συχνά εμφανιζόμενη γαστρεντερική διαταραχή στις εγκύους, μετά τη ναυτία; Ακολουθούν η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και η διάρροια.

Πιο συγκεκριμένα, η δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη:

• εμφανίζεται πιο συχνά στο 1^ο και το 2^ο τρίμηνο σε ποσοστό 35-39%
• παρουσιάζεται με μικρότερη συχνότητα στο 3^ο τρίμηνο, 21%
• μπορεί να είναι και σύμπτωμα έως τρεις μήνες μετά τη γέννα, με ποσοστό 17%

Με ποια κριτήρια γίνεται η διάγνωση;

Οι περισσότεροι θα νιώσουν δυσφορία εάν:

• δεν πάνε στην τουαλέτα για 2 με 3 ημέρες
• επισκέπτονται την τουαλέτα λιγότερο από 3 φορές/ εβδομάδα
• αντιμετωπίζουν δυσκολία κατά την κένωση ή σκληρά κόπρανα, τουλάχιστον 1 στις 4 φορές

Πριν βιαστείς όμως να κάνεις εσύ τη διάγνωση, μάθε ότι ο ιατρός σου έχει κι άλλα κριτήρια κατά νου!

Ποια τα αίτια της δυσκοιλιότητας;

• Η καθιστική ζωή, η απουσία δηλαδή φυσικής δραστηριότητας, είναι ένας λόγος!
• Εάν ξεχνάς να πιεις νερό ή δεν καταναλώνεις τρόφιμα με φυτικές ίνες πιθανό να εμφανίσεις δυσκοιλιότητα.
• Το άγχος και το στρες είναι παράγοντες που μπορεί να εντείνουν το σύμπτωμα της δυσκοιλιότητας.

Ίσως συνυπάρχει και κάποιος από τους παρακάτω παράγοντες:

• Υποθυρεοειδισμός
• Υπερασβεστιαιμία
• Υποκαλιαιμία
• Διαβήτης κύησης

Ποια τα αίτια κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης;

Ορμονικές αλλαγές

• η προγεστερόνη
• τα οιστρογόνα
• η μολιτίνη
• η ρελαξίνη

Οι παραπάνω είναι όλες ορμόνες που επηρεάζονται κατά την εγκυμοσύνη (αυξάνονται ή μειώνονται), πράγμα που οδηγεί σε μειωμένη κινητικότητα του εντέρου.

Συμπληρώματα σιδήρου

Εάν η δυσκοιλιότητα εντάθηκε μόλις ξεκίνησες τα συμπληρώματα αυτά, συμβουλέψου τον ιατρό σου. Η διαλειμματική λήψη τους μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη για τον αιματοκρίτη σου χωρίς όμως, τα δυσάρεστα συμπτώματα δυσκοιλιότητας!

Ποια η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας;

Φυσική δραστηριότητα με μέτρο

Εάν η καθημερινότητά είναι αρκετά καθιστική, είναι καλό να αυξήσεις τη σωματική δραστηριότητα, όσο φυσικά το επιτρέπει η εγκυμοσύνη, αλλά και το ιατρικό ιστορικό! Έτσι λοιπόν, ένα πρόγραμμα άσκησης, μέτριας έντασης, 4 με 5 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά αποτελεί σύμμαχο στην κινητικότητα του εντέρου.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο mednutrition.gr